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1日1パックの納豆で子供の頃から悩んでいた便秘が治った!

納豆

私は物心ついた時からずっと便秘に悩まされていました。そのことに自覚したのは。それこそ小学生の時だったと思います。小学生にもかかわらず、1週間も便が出ないこともありましたので。

常にそんな感じだしたので、自分では特にきにならなかったのですが、思春期をむかえ中学生の頃から、そのことが原因でひどい悩みに襲われました。それはオナラが臭くなることです。腸内に長期間便があるせいか、オナラがすごいニオイになるんです・・・。

好きな人にオナラがくさい女なんて、絶対に思われたくありませんので、そのことがきっかけでさまざまに便秘解消法に取り組み、33歳の今にいたります。

特に便秘になるのは旅行先のことです。先日も会社の同僚と1週間の長期旅行へ出かけましたが、出発初日から1週間も便が出なかったのです。その時はお腹を出して寝たり水をたくさんがぶ飲みし、なんとかお腹を壊すという(下痢になる)無理やりな形でだしました。

仕事が休みの日は体を動かさないので便秘になりやすい

あとは、仕事がお休みの日も便秘になりやすいです。普段は駅までの道のりを15分程歩き、社内を少しですがうろうろとするので、腸が刺激されてわずなかがら便意があります。しかし、お休みの日は1歩も家から出ないことも当たり前です。そのせいか、休日は便秘率も高くなります。

ちなみに、症状としてはお腹がガスで張り、とにかく下っ腹が出ます。まるで赤ちゃんがお腹にいるみたいな見た目です。痛みはあまりないですが、つねにお腹がいっぱいのような感じになり苦しみはあります。

納豆を毎日1パック食べだしてから便秘の症状が治った

様々な解消方法を試しましたが、一番効果があったのは食生活の改善です。私は朝食を食べないので、ランチ時にはかなり空腹となり栄養吸収率が高くなるので、そのときに納豆を1パック必ず毎日ランチ時に食べるようにしています。

一応、職場でニオイは気になるので、食べるのはミツカンの「におわ納豆」です。納豆特有のニオイが全くありませんので、もの足りなさは感じますが、会社内で食べるならおすすめです。

ランチに納豆は便秘にかなり効きます。はやければ翌日からモリモリと言った感じです。納豆は腸の日和見菌を増やして、腸内フローラの活動を活発にすることもわかっていますので、科学的にも推奨できるフードです。

そして夜は必ず生の野菜を摂取します。オススメは大根。適当な大きさにカットし、ぜひ味噌をにつけて食べてください。

発酵食品である味噌には腸環境改善に大切な乳酸菌をたっぷりと含んでいますので、便秘解消にもってこいの調味料ですので、積極的に摂取するようにしましょう。

また、適当な油分が腸の内部の滑りをよくするので、カロリーを気にせずそれらのものを料理に使うことをおすすすめします。オリーブオイルなんかは、硬い便をコーティングして出すのに重要ですので、ドレッシング代わりに使うのも良いですよ。

トマトやキャベツなどなんでもいいのですが私が試した中では大根が一番効きます。適度な水分を含み水溶性の食物繊維が良いのです。

ストレッチと腸もみ体操をするとさらに効果的

あとは起きてすぐに簡単なストレッチで体内の血流をよくしたあとに、仁王立ちをして腸モミ体操をするのもおすすめです。

方法は簡単で、両手を腰少し下の腸あたりに添え、思い切りもみしだきます。表面の脂肪や皮ではなく中の腸をダイレクトに揉むイメージでいきましょう。その後に時計回りに軽くマッサージをすれば調子が良いとすぐに便意をもよおします。腸に刺激を与える事が大事です。

これらの上記の方法を試し私の便秘はかなり改善されました。ウンログというアプリを使い毎日の便の臭い、色、量、硬さ柔らかさを記録していますが。その記録をみてもほぼ毎日出るようになっています。また、月に出ない日は3日ほど、ほぼ休みの日や前日ほとんど食べなかった日などに限られてくるようになりましたよ。

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