1. ホーム
  2. みんなの便通改善法
  3. ≫便秘解消で大切なのは腸内環境!私が取り組んでいる内容

便秘解消で大切なのは腸内環境!私が取り組んでいる内容

腸マッサージ

30歳の女性で一般事務的な仕事をしております。便秘に悩まされ始めたのは、今年の初め頃からです。その頃からダイエットを開始して食事制限をするようになったのですが、その頃から便秘も併発するようになってしまいました。

一度出ると4日くらいは出なくなり、辛い日々が続きます。あまりにも食事の量を減らしすぎたのが原因では?と思ったので、ある程度食事の量は戻したのですが、それでも一度調子をおかしくした腸の具合は、なかなか改善することができませんでした。

便秘で一番困ったのオナラの回数がすごく増えて臭くなったこと

私の便秘の症状としてはまずお腹が張り、もったり感というかぐずぐず感がある。肌荒れが出て化粧ののりも悪くなるというものです。また、ニキビ(吹き出物)の数も増えました。なぜか、口周りにたくさんのニキビができるんです。

そして、最後に一番困ったのがおならです(お恥ずかしいですが…)。腸にガスがたまりすぎているせいか、とにかくおならの回数が増えました。それに臭いがすごくきつくなったんです。

ひどい時にはゆで卵のくさったのような臭いがして、もうなんだか悲しくなりました。

今までこれほどひどい便秘状態になったことがないので、どのように解消したらいいのかという知識もあまり持ち合わせいません。そこで、とりあえず図書館で本を借りたり、ネットで調べたりして、自分で出来そうな改善方法をかたっぱしから挑戦しました。

ただ、あまり便秘薬などには頼りたくないので、自然にお通じが回復する方法限定です。その中でも特に大切だと感じたのは腸内環境の改善でした。

便秘を解消するには腸内環境の改善がとにかく大事!

悪玉菌が腸の中に増えると腸の動きが鈍り、お通じが困難になるとの記事を読みましたので、善玉菌(いわゆるビフィズス菌のこと)を増やすためにヨーグルトなどを毎日摂取。

【参考】善玉菌のチカラの口コミ@自腹購入して飲んでみた評価

それと同時に食物繊維をたっぷりと摂取するようにしました。食物繊維は善玉菌を増やすことを手助けするそうなので、ぜひしっかりと食べてください。

ちなみに私が一番食べたのはごぼう料理ですね。堅いので細切りにするのは結構大変ですが、調理すると歯ごたえがあって結構おいしかったです。また、自分で料理するのが大変なときには、セブン-イレブンでパックのごぼうサラダを買ってきて、それを食べていました。

後は腸への刺激を増やすために、足上げの腹筋運動や腸のマッサージなど日課として続けました。

どちらがよく効いてくれたのかはわかりませんが、毎日これらを繰り返す事で少しずつ回復。1ヶ月ほどでお通じは便秘になる依然と同様の状態まで回復してきました。やはりトイレに行って時間をかけずにお通じがあるというのは幸せな事だったんですね。

便秘が改善されたおかげで活動的になりヨガも始めました

便秘の際には悩まされていたお腹の張りやおならの量・においなど、いずれも解消されていきました。体が軽くなると心も軽くなるようで、便秘中はなかなかチャレンジすることが出来なかった色々な事も、いまではチャレンジ出来るようになっています。

特に最近スポーツジムでレッスンを受けているヨガにはまっています。ヨガは運動神経がなくても、取り組めますし、代謝がアップしてダイエットにもおすすめです。もしかしたら、ヨガも便秘解消いつながっているのかもしれません。

月並みではありますが大きな病気などでなければ、便秘はよく食べて運動し、腸の中の環境をいい方向に改善してあげれば解消していくのではないかと思います。この体験談がお通じに悩んでいる方々の参考になれば幸いです。

【人気】便通改善におすすめの乳酸菌サプリランキング

便秘解消におすすめの乳酸菌サプリ
便通改善や腸内環境の正常化におすすめの乳酸菌サプリメントをランキング形式で紹介。また、乳酸菌サプリを選ぶ上での5つのポイントも解説中です。

便通改善におすすめの乳酸菌サプリランキングはこちら
Copy Protected by Chetan's WP-Copyprotect.