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医師から教わった3つの便秘解消法【便秘薬を使わない方法】

3つの便秘解消法

私は46歳の兼業主婦です。自分が便秘と気付いたのは、高校生になってからのことでした。学校が遠くなり、起床後から出掛けるまでの間にきちんとトイレに行く余裕が無くなってしまったのがきっかけだです。

それからは3、4日に1度便を出すといった頻度に変化していきました。それでも30代までの若い間はお腹が痛い、食欲がないといった自覚症状がなかったので、そのまま過ごしてしまったのです。

40歳を過ぎてから便秘時の吹き出物がすごくなる

ところが、40歳を過ぎたころからは腹部に鈍痛を感じたり、食欲の低下、偏頭痛などあちこち具合がわるくなってきました…。

一番切実だったのは顔の吹き出物です。生活習慣はきっちりとしているし、スキンケア用品(美容液・化粧水・クリーム)にはお金をかけていたので、とても不思議でした。

もしかしたら、「更年期障害かな」と婦人科を訪れたところ、「慢性的な便秘」が原因であると診断されたのです。

でも私の便秘歴は長年に亘っています。ですので、今まではこんなに不快な症状はなかったと先生に訴えたところ、「年をとると誤魔化しがきかなくなるからねえ」と言われました。それに、年齢のせいだと言われては、言い返す言葉もありません。

年齢を重ねると腸内にいる善玉菌(ビフィズス菌)の数も減るので、もしかしたら便秘のときにより悪影響が出やすくなるのかもしれないですね。

先生からは便秘を抱えていると、これからは冷え性や肩こりなども酷くなると脅かされて、治療することにしました。

病院で便秘改善のための方法を教えてもらう

先生は、少なくとも1週間に1度は排便をしたほうが良いから、出なかった時に飲むための下剤を処方してくれました。下剤は15錠で900円ほどです。

それ以外に毎日の便活方法も指導してくれました。先生のいう便活とは、排便をスムーズにするための生活習慣のことであり、具体的には「1.毎食前にぬるま湯をゆっくりと飲む」「2.毎朝、5分くらいは必ず便器に座る」「3.親指と人指し指の間のツボを押す」という3つです。

1のお湯を飲むことで身体が解れるので、その後の消化活動が効率的になるとのこと。

2の便器に座るというのは、テレビの情報番組でも観たことがありました。ゆっくりとトイレの時間をとることは、リラックスできて便意を促すようですね。

3のツボ押しは、いつ・どのくらいという決まりはなく、いつでもやるといいと教えてもらいました。左右のツボを交互に押すだけなので、通勤途中の電車の中やコタツで温まりながらでもOKです。

それ以外は、「身体を冷やさないことを念頭に生活をするということ」例えば、水分摂取でも過剰に摂りすぎると身体を冷やす結果となるから気をつけないといけない。砂糖も体を冷やす原因なので、おやつが食べたければアーモンドを食べたりすると良いといわれました。

またコーヒーも砂糖を入れて飲むのはダメなので、ブラックにするから白湯を飲むよう言われました。アドバイスされたこと以外にも、自分で調べた「体を冷やしてしまう習慣」を徹底的に排除して、毎日を過ごすることに。

医者に教えてもらった便活を始めてから、徐々に症状が良くなる

この便活をスタートして、最初に改善されたのは一番悩ましかった吹き出物です。あっという間に新しいものができなくなり、消えました。

毎朝トイレに座るのは、出勤前の慌しい時間で厳しいと感じましたが続けました。3週間目くらいから毎日、少し長めの「うさぎのうんち」が出始めて、週に一度の下剤をストップ。

それからは少し排便ペースが乱れましたが、今は2~3日に1度お腹が空っぽと感じるくらいスッキリと気持ちのよい排便ができるようになったのです。お腹が空っぽになるって、まさに爽快な気分。身体が軽くなって、お腹周りも平らになってきました。

別にダイエット目的ではなかったのですが、下腹だけポコッと出たオバサン体型からも卒業です。便秘が引き起こす身体の不調は、薬で治そうと思っても根本的な解決にはなりません。便秘がそもそもの原因なのですから。それぞれの症状をなんとかしたいなら、根気よく便秘解消に取り組むのが一番です。

また、便秘は一朝一夕で改善がみられるほど甘くはありません。便秘の改善には腸内環境の改善が大切ですが、腸の中身なんて昨日の今日で変わるわけがないです。そのため、コレ!と思う便活に出会えたら、それをずーっと続けましょう。

排便がスムーズになってからも続けることが、その後の健康を左右します。そうすることで、軽やかな身体・気分を手に入れることが実現するはずですよ。

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